Whatsapp +7 (969) 055-59-23
Наступает лето: для кого-то это солнце, отдых и дача, а кому-то предстоит пройти ответственный этап – сдать ЕГЭ. Большинство экзаменуемых в этот период испытывают огромное волнение, страх оценки и страх возможной неудачи. Что, безусловно, может негативно сказаться на результате. Сегодня мы разберем — как школьникам и студентам справиться с тревожностью, сконцентрироваться и успешно пройти проверку знаний.
Чувство тревожности может появиться внезапно, или же расти постепенно. Тревожность может возникнуть даже несмотря на то, что ученик хорошо подготовился, и это абсолютно нормально. Телесное проявление тревожности, думаю, знакомо всем. Это общая слабость, головная боль и головокружение. В ногах и руках может появиться дрожь или холод. Частый спутник чрезмерного волнения — учащенное сердцебиение, покраснение кожных покровов и повышенное потоотделение. Нередко у школьников и студентов в период экзаменов появляются желудочно-кишечные боли вплоть до медвежьей болезни. Согласитесь, в таких условиях трудно сконцентрироваться и быть успешным.
Как же возникает тревожность? Тревожность – это защитная реакция нашего организма на стрессовую ситуацию. В это время вырабатывается особый гормон — адреналин, который и способствует появлению таких симптомов, как потливость (ускользнуть) и учащенное сердцебиение (мобилизация сил для борьбы).
Зацикливание учащихся на таких негативных мыслях, как «я недостаточно хорошо все выучил», «мне достанется сложный тест» или «если я провалю экзамен – не поступлю в ВУЗ», только мешают сосредоточиться, усиливая волнение. И чем дольше и ярче студент представляет картины провала, тем больше он входит в состояние напряженности, неуверенности и неуспеха, и тем сильнее его чувство тревожности. Как Вы уже, наверное, поняли, тревожность вызывает не сама ситуация экзамена, а восприятие учащимся последствий в случае неудачи. Чем важнее для него результат экзамена, тем сильнее будет чувство тревожности.
Как же школьникам и студентам справится с тревожностью, сконцентрироваться и успешно пройти проверку своих знаний?
1. Мыслите позитивно! Перед экзаменом представляйте, как Вы легко отвечаете на все вопросы, как быстро Вы справились с дополнительным заданием. И как после экзамена Вы идете в любимое кафе-мороженное. Наш мозг перерабатывает абсолютно всю информацию, которую Вы себе представляете. Настраиваясь на позитивные мысли, Вы программируете себя на уже достигнутый успех.
2. Так же Вы можете представить на своем месте Вашего любимого героя из фильмов. Представить как Супермен или Джеймс Бонд идет сдавать экзамен, и конечно он сдаст его успешно! Представьте, что Вы обладаете всеми качествами Вашего героя на этот день.
3. Подумайте, обсудите с родителями, чем вы займетесь и где будите учиться, если не поступите в желаемый ВУЗ. Составьте совместно план действий при самом худшем результате на экзаменах. Необходимо понять, что на сдаче ЕГЭ жизнь не заканчивается.
4. Накануне экзамена отдохните и хорошо выспитесь: вы проснетесь со свежей головой и полные сил. Зубрежка до рассвета же только собьёт с толку ваш мозг, переутомление и сонливость не лучший помощник на экзамене.
5. Подготовьте необходимые вещи и одежду заранее. Предпочтительнее одежда, в которой вы себе нравитесь и чувствуете себя комфортно и уверенно. Можно взять с собой личный талисман, который приносит Вам удачу.
6. При возможности познакомитесь заранее с помещением, где будет проходить экзамен. Оглядитесь вокруг, отметьте, где находится туалет и выход. Это поможет освоиться в незнакомом пространстве и снизить тревожность.
7. Если Вы видите, что кто-то из Ваших товарищей не может справиться с волнением, окажите ему поддержку. Тем самым и Вы станете более спокойным.
8. При сильном волнении и напряжении перед экзаменом вы можете сделать 15-20 приседаний или прыжков на месте. Позвольте телу выразить скопившееся напряжение. В конце потрясите всеми частями тела, будто стряхивая все напряжение с себя. Это действительно работает!
9. Отойдите в тихое место и повторяйте вслух «у меня все получится», «я достаточно подготовлен и сдам экзамен», «я все знаю и легко справлюсь» и т.п. Это позволит настроиться на успешность и придаст уверенности.
10. Хорошо питайтесь во время экзамена. Для активной стимуляции мозговой деятельности нужно много белков и глюкозы: орехи, бананы, темный шоколад и т.д.
11. Если Вы чувствуете симптомы тревожности на экзамене, сделайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте ртом. Закройте глаза и скажите про себя тревожности СТОП! Это должно звучать как команда. Продолжайте дышать медленно и глубоко, пока Ваше сердцебиение не придет в норму и вы не почувствуйте уверенность решать тест дальше.
12. Не стесняйтесь сказать преподавателю о своем волнении. Большинство преподавателей проявят сочувствие и окажут поддержку.
И помните, что «четверка» или «тройка» — это не оценка личности, а всего лишь показатель ваших знаний по определенной теме здесь и сейчас.
Желаю удачи. Ни пуха, ни пера!
Автор: Проценко Алена Олеговна
