
Вы когда-нибудь садились решать кроссворд, а потом обнаруживали, что на физические упражнения у вас не осталось сил? Или приходите домой после напряженного дня в офисе и не находите сил сделать пробежку?
По данным исследования профессора кинестезиологии Кэтлин Мартин Джинис из университета Макмэстера (Канада), если мы тратим свою силу воли на выполнение одной задачи, то на деятельность другого рода силы воли может не хватить.
«Когнитивные задачи, так же, как и деятельность эмоционального характера, такая как сдерживание эмоций, могут исчерпать Ваши запасы сил для физических тренировок»,- пишет профессор Мартин Джинис.
Мартин Джинис и ее коллега Стивен Брей использовали тест Струпа, чтобы исчерпать запас “силы воли” испытуемых. Тест Струпа состоит из карточек со словами, обозначающих цвета, но напечатанных другим цветом: например, слово «красный» напечатано синим цветом. В ходе исследования испытуемые должны были не зачитывать слово, а называть цвет, которым это слово напечатано.
В результате исследования испытуемые после когнитивного теста уже не так усердно занимались физическими упражнениями, по сравнению с теми участниками, которые не были задействованы в эксперименте. И чем длительнее и сложнее была когнитивная задача, тем больше испытуемых пропускали последующие физические тренировки. Таким образом, интеллектуальная деятельность может приводить к усталости и снижению силы воли не меньше, чем и физическая работа.
Однако, все вышесказанное — не повод валяться на диване! Существуют методики, которые могут помочь нам восполнить запас психических сил:
- Мотивирующая музыка: поставьте перед тренировкой любимые зажигательные композиции, это может помочь пробудить силу воли и начать заниматься!
- Планирование физических упражнений заметно увеличивает шансы их осуществления. Распланируйте тренировки в ежедневнике заранее: например, на неделю вперед. При дальнейшем планировании работы и текущих дел старайтесь распределять их в свободные от тренировок дни. Это поможет научиться распределять нагрузку.
- Делайте самые трудные задачи в первую половину дня: к вечеру наш запас энергии и силы воли исчерпывается, увы, вместе и с нашим желанием идти на пробежку.
- Если чувствуете упадок сил – перекусите пищей, богатой белками и сложными углеводами. В результате активизируется работа мозга, появляются силы и активность, что, безусловно, укрепляет силу воли.
- Высыпайтесь! Сила воли дружит с бодростью и активностью, а в разбитом и раздраженном состоянии мы малоэффективны.
- Хвалите и подбадривайте себя, делитесь своими успехами с близкими. Особенно это важно в начале пути: таким способом мы значительно повышаем собственную продуктивность.
- В телесно-ориентированной терапии существует ряд техник и упражнений для пробуждения сил и активации силы воли. Например: положение стоя; ноги на ширине плеч, носки стоп смотрят чуть в центр; колени мягкие, ноги расслаблены; ладони положите на центр тела (3-4 см. ниже пупка). В этом положении медленно и уверенно, не отрывая стоп от пола, раскачивайтесь всем телом в стороны в ритм дыханию: влево глубокий вдох, вправо выдох со звуком. Не торопитесь, дыхание медленное и глубокое. Проделайте упражнение несколько минут, пока не почувствуйте устойчивый прилив сил и энергии.
И помните, сила воли походит на мускулы: чтобы увеличить запас силы воли, развить её и укрепить, необходимы постоянные тренировки!
С любовью, клинический психолог Алёна Проценко.